twaróg po treningu

Waga:75kg cel: masa 1. posilek: platki 100g Majonez 20g Rodzynki suszone 50g 2 jaja (23b, 23t, 133ww, 831kcal) 2.posilek maslo 20g chleb pelnoziarnisty (lub ryz prazowy) 100g twarog (lub piers z kurczaka/ tunczyk) 125g (32b, 22t, 53ww, 545kcal) 3.posilek (przed treningiem) piers z kurczaka 200g ryz bialy 100g (50b, 3t, 77ww, 542kcal) 4.posilek (po [...]

chopinos 1. posilek: platki 100g Majonez 20g Rodzynki suszone 50g 2 jaja (23b, 23t, 133ww, 831kcal) Majonez i roidzynki wywal 2.posilek maslo 20g chleb pelnoziarnisty (lub ryz prazowy) 100g twarog (lub piers z kurczaka/ tunczyk) 125g (32b, 22t, 53ww, 545kcal) Dodaj warzywa 3.posilek (przed treningiem) piers z kurczaka 200g ryz bialy [...]

I platki owsiane gorskie 100g b11,9 t7,2 w69,3 kcal211 mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147 twarog 100g b21 t1.2 w2.2 kcal104 Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8 b:42.2g t:34.32g ww:76,1g kcal:639,8 Ok II banany 200g b1 t0.3 ww23.5 kcal96 orzechy wloskie 20g b3.2 t12.06 ww2.3 kcal130 b:4.2g t:12.36g ww:25.8g kcal:226 Kiepsko III [...]

Chłopaki możecie sprawdzić ogólny zarys diety ? Wiek 17 lat Wzrost 178 Waga 76 Wychodzi jakies 2.1 Białka , 1.3 Tłuszcz , 5.7 Węgle 3400kcal Śniadanie 6.00 3 Jajka 210 Gram Płatki kukurydziane 30 gram Oliwa z Oliwa 15 gram Kakao Nesquik 40 gram Mleko 2% 400gram Pomidor Rodzynki 50 gram II Śniadanie 11.00 Koktail Składniki: Mleko 2% 400 Gram [...]

RotInPain Śniadanie 1: 200 gram Ser twarogowy tłusty (JOGO w kubeczku)/ser twarogowy półtłusty, jednak ser zostawiłbym na godziny wieczorne, a tutaj dałbym jajka 100 gram Muesli do tego/płatki owsiane górskie + orzechy włoskie B:40 W:60 T:25 Śniadanie 2: (w szkole, nie dorosłem jeszcze do noszenia kuraka w plecaku ;) ) 120 gram Chleb [...]

[...] ze dobrze wyliczyłem) 150g białka -600 kcal 110 g węglowodanów - 165 kcal 155 g tłuszczu - 1395 kcal Posiłki: 8.30 100g musli z rodzynkami i orzechami, mleko 0,5 tł, twaróg półtłusty 100g B,39, T.20, W.77 664 kcal Lub 4 jajka smażone, 3 kromki chleba żytniego B.31, T.22, W.46 480 kcal (nie policzone jest masło) 12.00 Tuńczyk w puszcze w [...]

neron997 DNI TRENINGOWE I posiłek (1godz. Przd terningiem) 7:00 . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml -Jogurt 100g - 2 banany (nie dam rady z rana zjesc zadnego miesa, ani nic smazonego;/) Smażenie ma być ostatnią formą obróbki produktu. Unikaj go, mięso najlepiej gotuj, a jeśli smażysz - to na telfonie bez [...]

[...] chleba razowego pelnoziarn. (355,5kcal. B.10g. W.71,7g. T.2,7g.) -5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka (98kcal. B.21,2g. T.1,2g.) czy z indyka na przemian -twaróg ? jaki / ile Proosze o potraktowanie tego powaznie, ponieważ zalezy mi na diecie i zmianach w swoim zyciu, za wszystkie cenne wskazowki poleca sogi. mysle gdzies o [...]

[...] 20g Szynka z piersi indyka kurczaka 50g Maślanka 0,5 % tłuszczu 250ml daj kasze/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa dorzuc jeszcze jeden posiłek przed snem twaróg+warzywa+orzechy lub oliwa usun z menu margaryny,róznego rodzaju soki,maslanki,chleb zastepuj kasza/makaronem/ryzem twarog jadaj tylko na noc po treningu tylko [...]

[...] Orzechy włoskie (Waga:40g/B:6,4g/WW:7,2g/T:24,12g) to jest potreningowy tak?? daj ryz biały+chude mieso/chuda rybe Posiłek 6 Białko biogenixa daj twaróg+warzywa+oliwa Rashes czy 500kcal na minus to nie za dużo?? obetnij na początek mniej za mało tłuszczy masz w diecie białko daj 2g na KMC ale licz tylko zwierzęce [...]

[...] i tłuszcz z umiarem trening Godzina 20.00 koktail wysoko białkowy,wafle ryzowe i miód po treningu daj ryż biały+chude mieso/chuda rybe Godzina 22.00 ser biały i kakao twaróg+warzywa+oliwa po treningu musi byc porzadny posiłek,nie zapominaj o warzywach w diecie i zdrowych tłuszczach i pamietaj o rozkładzie kwasow tłuszzowych 1/1/1 lub 1/2/1 [...]

Witam. To moja pierwsza dieta masowa. Bardzo prose o skorygowanie błędów: Wiek:19 Waga:72kg Wzrost:179 cm Cel:Masa Staż:0 dopiero zaczynam Aktywność:lekka 9:00 płatki owsiane 100 g + 200 ml mleka 3 jaja kurze całe 11:00 Chleb razowy 150 g Twarog chudy 125 g Orzechy włoskie 210 g 12:30 chleb razowy 150g Tuńczyk w sosie własnym 120g sałatka [...]

Zrzut jest właściwie z dni treningowych, ale że trenuje koło 20-21 to na drugi dzień zamiast owsianki jem na śniadanie jajecznice na maśle z 5ciu jajek (nie wiem czy słusznie kombinuje) po treningu jadlem wlasciwie drugi obiad czyli 100g makaronu i 150g miesa, ale zrezygnowalem z miesa i zostalem przy makaronie plus jogurt i twarog. W dni bez [...]

Zaraz po przebudzeniu z rana: Koktajl banan,twaróg i woda (czytałem że twaróg i serek wiejski posiada ten sam rodzaj białka) Śniadanie: mleko 2% + płatki kukurydziane z dodatkiem płatek owsianych (wysoko błonnikowych) i rodzynek lub Placek owsiany (1 jajo + 4 białka kurze, 100g płatek owsianych) z jogurtem naturalnym i bananem W przerwie w pracy: [...]

[...] Brzuszki 3s 25-18powt Seria łączona unoszenie nóg na poręczach(16powt) i brzuszki z nogami w górze (ok20powt ) w 3 seriach Brzuszki skośne 3s 16powt Po treningu wypiłem bcaa i zrobiłem 20minut aerobów . Potem 4caps jabłczanu i do domu , a w domu wypiłem Pure American ,zjadłem banana i wafla ryzowego . A teraz obecnie jem twaróg z olejem lnianym .

[...] później jakies tłuszcze ( orzechy wloskie, migdały )ryż z kurą i warzywa przed treningiem i kura z ryżem po treningu, później jakiś kefir czy płatki i na noc serwatka lub twaróg. No ale nastał czas że i to już nie pomaga :x Został chyba ten trudny do zgubienia tłuszcz, Od poniedziałku ruszam z Epi i zobaczę co z tego będzie i na pewno dam znac [...]

"zamiast meczyc tego kuraka walnij sobie jakiś tawróg + jogurt naturallny , ewentualnie twaróg z jajkami" no ładnie, wolno wchłanialne i kiepskie białko po treningu...

do pierwszego posiłku dołóż białko plus zmienił bym te kukurydziane na np owies . Drugi może być bo rozumiem ,że to w szkole posiłek jest ... Trzeci ok Po treningu twaróg zła opcja bo wolno się przyswaja a ty po treningu musisz dostarczyć szybkie białko i ww którego nie widzę więc wieś zarzuć jakiś ryż i pierś W osatnim właśnie może być te [...]

Poniedziałek 15.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull A: -wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-9 ,1x9-12 -wiosłowanie półsztangą 1x-5-9 ,1x9-12 -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 2x-8-12 -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 2x10-12 -odwrotne rozpiętki 3x15-20 -szrugsy na maszynie 2x15-20 -naprzemienne uginanie [...]

[...] dodam jeszcze że jest o 14:15. Trening myślę tak o 17. Nie wiem czy na przed treningowy zjeść kubek sera + kreatyna, czy zjeść pół puszki tuńczyka z chlebkiem razowym i później krete? Po treningu mleko z ostrowiom + kreta. Później po trenigowy. I nie wiem czy przed spaniem jeść twaróg czy może dokończyć połowę tego tuńczyka? co o tym sądzicie?